(المنتدى جديد ويحتاج مشرقبن ومراقبين ومشرفات ومراقبات ) 
رشح نفسك 
[b][b][b] 
[/b][/b][/b]
[b][b][b] 
[/b][/b][/b]
[b][b]
[b][b]
[b][b]
[b][b]
[b][b]
<b><b>
</blockquote>
[/center]
[/b]</b>[/b][/b]
[b][b][b]
[b][b]
[b][b][b] 
[/b]
[/b][/b][/b][/b][b][b]
[b][b][b] 
[/b]
[/b][/b][/b][/b][b][b]
[b][b][b] 
[/b]
[/b][/b][/b][/b][b][b]
[b][b][b] 
[/b]
[/b][/b][/b][/b][b][b]
[b][b][b] 
[/b]
[/b][/b][/b][/b]<b><b>
[b][b][b] 
[/b]
<blockquote class="postcontent restore">
<b> 
<blockquote>
</blockquote></b></b>
<b>
</b>
[b]ودى تمارين للأطفال واحنا كمان ممكن نعملها
[center]-
قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف- ضعي قدم إلى
الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على
الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة
استقامة.- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.[b]التمرين الثاني[/b]
-
ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً
،والحفاظ على شفط البطن.- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم
عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء
[/b]
<blockquote class="postcontent restore">
[b] ودى تمارين للارداف
[/b]<b>
<blockquote></blockquote><b>
[b]ودى تمارين للأطفال واحنا كمان ممكن نعملها
[center]-قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف- ضعي قدم إلى
الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على
الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة
استقامة.- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.[b]التمرين الثاني
-
استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك
،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.-
استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.[b]التمرين الثالث
[/b]استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك
،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.-
استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.[b]التمرين الثالث
-
للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.- ارفعي يدك اليسري
مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق
الاتزان.- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على
الرجل الأخرى.[b]التمرين الرابع
[/b]للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.- ارفعي يدك اليسري
مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق
الاتزان.- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على
الرجل الأخرى.[b]التمرين الرابع
- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .[b]التمرين الخامس
[/b]-
ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع
اليدين والأفخاذ مع الركبتين .- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي
إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.[b]التمرين السادس
[/b]ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع
اليدين والأفخاذ مع الركبتين .- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي
إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.[b]التمرين السادس
-
هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا
عليكِ التمسك به.-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع
شفط البطن.- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة
مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.وباليسري ارفعي الحقيبة مع
رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.[b]التمرين السابع
[/b]هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا
عليكِ التمسك به.-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع
شفط البطن.- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة
مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.وباليسري ارفعي الحقيبة مع
رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.[b]التمرين السابع
-
احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك. - احملى الحقيبة بحيث تكون
قريبة من جسمك.- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا
بالتبادل مع الرجل الأخري. [b]التمرين الثامن
[/b]احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك. - احملى الحقيبة بحيث تكون
قريبة من جسمك.- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا
بالتبادل مع الرجل الأخري. [b]التمرين الثامن
-
ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً
،والحفاظ على شفط البطن.- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم
عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء
</blockquote>
[/center]
[/b]</b>[/b][/b]
» من أجمل ما قرآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآت
» كم منا يريد ان يرى المصطفى فى منامه
» كيف نعشق الصلاة
» نكت 2012
» نكت جامده جدا
» اجمل و اجمد و اروش نكت
» نكت بخلاء